Svakodnevna fizička aktivnost predstavlja jedan od najvažnijih aspekata zdravih životnih stilova u svakoj životnoj dobi. Značajno unaprjeđuje fizičko i mentalno zdravlje, a smanjuje rizik od nastanka vodećih hroničnih nezaraznih bolesti, kao što su pojedine vrste raka, bolesti srca i krvnih sudova, moždani udar i šećerna bolest, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje IJZ.
Svjetski dan fizičke aktivnosti obilježava se 6. aprila i ukazuje na potrebu usvajanja aktivnijeg, zdravijeg načina života.
Fizički aktivni možemo biti na različite načine: brzim hodanjem, vožnjom bicikla, različitim oblicima aktivne rekreacije (ples, igra, joga). Fizička aktivnost se može sprovoditi i na poslu i u okviru kućnih poslova, kao i radom u bašti. Svi oblici fizičke aktivnosti pružaju zdravstvene koristi ako se sprovode redovno i imaju preporučeni intezitet i trajanje, ističu iz IJZ.
Dostupni podaci na globalnom nivou pokazuju da se posljednjih godina prevalencija fizičke neaktivnosti povećava, u svim starosnim kategorijama, a sedentarni način života postaje dominantan kod sve većeg broja ljudi.
U svijetu, jedna od četiri odrasle osobe ne ispunjava globalne preporučene nivoe fizičke aktivnosti, a više od 80 odsto adolescenata nije dovoljno fizički aktivno. Neredovna fizička aktivnost povećava rizik od prijevremenog umiranja za 20-30 odsto.
Opšte preporuke Svjetske zdravstvene organizacije za fizičku aktivnost koja ima zdravstvene benefite su:
- najmanje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti (npr. brzi hod, vodeni aerobik, lagana vožnja bicikla, lagano plivanje, rad u bašti) ili 75-150 minuta intenzivne aerobne aktivnosti (npr. trčanje, brzo plivanje, vožnja bicikla pod usponom, fudbal, aerobik) nedjeljno za odrasle osobe;
- najmanje 60 minuta umjerene aerobne fizičke aktivnosti dnevno za djecu i adolescente;
- za starije osobe preporuka je da počnu sa manjim nivoima fizičke aktivnosti i postepeno povećavaju nivoe fizičke aktivnosti (Kao dio svoje nedjeljne fizičke aktivnosti, starije osobe bi trebale praktikovati raznovrsnu višekomponentnu fizičku aktivnost koja naglašava funkcionalnu ravnotežu i trening snage umjerenog ili većeg intenziteta, tri ili više dana u sedmici, kako bi poboljšali funkcionalni kapacitet i spriječili padove).
Svaka fizička aktivnost mora biti usklađena sa zdravstvenim stanjem pojedinca kako bi bila bezbjedna i učinkovita. Fizička aktivnost laganog ili umjerenog intenziteta, koja ne prevazilazi zahtjeve brzog hodanja i aktivnosti svakodnevnog života, ne zahtijeva posebno medicinsko odobrenje.
Redovna fizička aktivnost ima pozitivne efekte na samo na zdravlje, već i na životnu sredinu i ekonomiju.
IZVOR: CdM
