Prvi ‘smrtni grijeh’ svi pravimo poslije buđenja: Najbolji plan ustajanja izgleda mnogo prostije nego što mislite
Većina nas dan počinje velikom greškom. Pročitajte kako treba da započnemo jutro da bismo uživali u energiji do kraja dana.
Šta prvo radite kada ustanete ujutru? Da li se okrećete umjesto da ustanete? Ili se možda lijeno uputite prema kuhinji da biste uživali u aromatičnoj kafi? Koliko ljudi, toliko rituala. Ipak, jedno je sigurno – većina nas dan počinje ozbiljnom greškom. Saznajte šta bi trebalo da uradite ujutru da biste uživali u energiji do kraja dana.
Prvi “smrtni grijeh” sa kojim se svi suočavamo jeste da stalno živimo u žurbi i trčanju. Počinjemo da jurimo odmah od ustajanja, obično neispavani. Onda može da bude samo gore. Kako započinjemo dan od velike je važnosti. Pročitajte šta savetuje doktor Mihal Domaševski na svom Jutjub kanalu. Postoji nekoliko načina koji mogu da olakšaju početak.
Prva greška: Još pet minuta…
Šta radite kada vaš alarm na telefonu počne da zvoni? Isključite ga i…? Većina nas ne ustaje iz kreveta odmah nakon buđenja, već kratko odspava. “Još pet minuta” zvuči veoma bezazleno, a zapravo oduzimamo mnogo energije u startu. Kako ističe stručnjak za spavanje Timoti Morgentaler, većina stručnjaka za spavanje kaže da nas dodatno spavanje čini pospanim. Zašto? Zato što tokom ovih dva, tri ili desetak minuta nismo u mogućnosti da prođemo kroz sve faze spavanja i budimo se u fazi dubokog sna. Efekat je suprotan od zamišljenog. Drijemanje nakon buđenja čini nas umornijima.
Druga greška: Kafa
Kada ustanemo iz kreveta, prirodno tražimo “pomoć”. U ovako teškom trenutku volimo da posegnemo za kofeinom da nas probudi i digne na noge. Nažalost, ispijanje kafe nakon buđenja je besmisleno i nije nam fizički potrebno. Štaviše, može čak da ima suprotan efekat od očekivanog. Prema istraživanjima, ispijanje kafe nakon buđenja može da smanji nivo kortizola, hormona stresa odgovornog za uzbuđenje. Ujutru, nivoi kortizola su visoki i nije im potrebna dodatna stimulacija. Najbolje vrijeme za kafu je deset sati ujutru, tada nivo hormona stresa počinje da opada i dobro bi nam došla mala pomoć.
Šta raditi nakon buđenja?
Najbolje je popiti čašu vode, još bolje sa limunom. Ovo je uvijek odlična ideja jer nismo uzimali tečnost najmanje nekoliko sati. Tijelo će nam uvek zahvaliti za dobru hidrataciju na početku. Prema istraživaču govora tijela Ejmi Kadi, najbolji način za uspješan dan je i da se istegnete ujutru. Možete to da uradite u krevetu. Zašto je to toliko važno?
Prema njenom istraživanju sprovedenom na Harvardu, većina ljudi provodi noć u fetalnom položaju, što utiče na nivo stresa koji osjećaju. Iako položaj koji podsjeća na sklupčanu loptu deluje opuštajuće, nakon buđenja ni tijelo ni um nisu zadovoljni. Ispostavilo se da se ljudi koji spavaju sklupčani, bude pod većim stresom od onih koji slobodno leže u drugom položaju.
Najbolji plan ustajanja
Da bi ustajanje bilo prijatno, dobro je da se držite zacrtanog rituala koji će uvesti navike koje vas stimulišu na život. Prema riječima stručnjaka, treba da detaljno planirate svoje jutarnje aktivnosti.
Otvorite prozore – omogućavanje dnevnog svijetla povećava lučenje serotonina. Mrak izaziva povećanu pospanost.
Popijte čašu vode – poslije cijele noći, vašem tijelu je potrebna hidratacija.
Jedite doručak – najkasnije pola sata nakon buđenja. Zahvaljujući tome, dobićete energiju i obezbijedićete odgovarajuću hormonsku ravnotežu i metabolizam u tijelu. Nedostatak doručka saveznik je metaboličkih bolesti.
Dodajte ono što volite u svoj plan – na primjer – čitanje novina ili tuširanje.
Kada ustajanje postane strukturiran i redovan dio vašeg dana, osjećaćete se mnogo bolje tokom dana. Takođe ćete izbjeći nepotreban stres izazvan pretjeranim spavanjem i trkom. Zapamtite, vaše tijelo voli rutinu.
