Stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju uobičajeno je među ljudima koji po cijeli dan rade za računarima. To stanje može izazvati: suve oči, naprezanje očiju, zamagljen vid, glavobolje
Kako ističu, stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju uobičajeno je među ljudima koji po cijeli dan rade za računarima. To stanje može izazvati: suve oči, naprezanje očiju, zamagljen vid, glavobolje…
Nekoliko jednostavnih vježbi mogu vam pomoći da umanjite simptome digitalnog naprezanja očiju.
Promjena fokusa
Na ovaj način vježbate vaš fokus. Vježba bi trebalo da se uradi iz sjedećeg položaja.
Držite kažiprst nekoliko centimetara od oka, fokusirajte se na prst.
Polako odmaknite prst od lica, držeći fokus., zatim, skrenite pogled na trenutak u daljinu.
Usredsredite se na ispruženi prst i polako ga vratite ka oku. Okrenite pogled i fokusirajte se na nešto u daljinu. Ponovite 3 puta.
Bliži i dalji fokus
Ovo je još jedna vježba fokusiranja. Kao i kod prethodnog, treba je uraditi iz sjedećeg položaja.
Držite palac oko 25 centimetara od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
Pronađite objekat udaljen otprilike 10 do 20 stopa i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
Vratite fokus na palac. Ponovite 5 puta.
Vježba “osmica”
Ovu vežbu treba takođe raditi iz sjedećeg položaja.
Izaberite tačku na podu oko 10 stopa ispred sebe i fokusirajte se na nju. “Crtajte” pogledom zamišljenu osmicu. Nastavite u jednom pravcu 30 sekundi, a zatim promjenite pravac.
Vježba 20-20-20
Naprezanje očiju je problem za mnoge ljude. Oči ne bi trebalo da budu fokusirane na jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda.
Ako radite za računarom cio dan, pravilo 20-20-20 može pomoći u sprječavanju digitalnog naprezanja očiju. Da biste primjenili ovo pravilo, svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi.
Savjeti za zdravlje očiju
Postoji mnogo stvari koje možete da uradite pored vježbi za oči da biste očuvali zdravlje očiju:
Obavite sveobuhvatan oftalmološki pregled svakih nekoliko godina, čak i ako niste primjetili probleme. Mnogi ljudi čak i ne shvataju da bi mogli bolje da vide sa korektivnim sočivima. Takođe, mnoge ozbiljne očne bolesti nemaju primjetne simptome, piše Healthline.com.
Budite informisani o vašim faktorima rizika. Ako ste pod povećanim rizikom od problema sa očima jer imate dijabetes ili porodičnu istoriju očnih bolesti, posjetite očnog ljekara svakih 6 mjeseci do godinu dana.
Nosite naočare za sunce. Zaštitite oči od štetnih UV zraka pomoću polarizovanih sunčanih naočara koje blokiraju i UVA i UVB svjetlost.
Hranite se zdravo. Ishrana puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći da oči budu zdrave. I, da, jedite šargarepe! Oni su odličan izvor vitamina A, koji je važan nutrijent za zdravlje očiju.
Ako su vam potrebne naočare ili kontaktna sočiva, nosite ih. Nošenje korektivnih sočiva neće oslabiti vaše oči.
Ako pušite, razmislite o prestanku. Pušenje može uticati na cijelo telo, uključujući i oči, prenosi Healthline.com.
Healthline.com / Portal Analitika
