Možda ste već upoznati sa razlikom između dobrog i lošeg holesterola, ali možda ne znate da su trigliceridi — još jedna vrsta masti u krvi — jednako ključni za zdravlje srca.
Ustvari, povišeni trigliceridi su jednako opasni kao i visoki nivoi lošeg holesterola.
Dr Luk Lafin, ko-direktor Centra za poremećaje krvnog pritiska Klivlendske klinike, rekao je za Daily Health da je primijetio da se sve više ljudi sada pita kako trigliceridi utiču na srčana oboljenja i kako ih kontrolisati.
Studija u izdanju Cardiologiy and Therapy iz juna 2020. analizirala je podatke od skoro 10.000 pojedinaca između 2007-2014, otkrivši da oko 25% Amerikanaca može imati visoke trigliceride, sa potencijalno višim stopama kod onih na statinima ili sa stanjima kao što su dijabetes ili kardiovaskularni bolesti.
Srećom, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) prijavili su smanjenje prevalencije visokih triglicerida u poređenju sa ranijim podacima iz 2001-2004, posebno među starijim odraslim osobama, muškarcima i ženama, i onima koji imaju višak kilograma.
Ovo poboljšanje može dijelom biti posljedica povećane upotrebe ljekova za snižavanje holesterola, kao što su statini. Na primjer, studija objavljena u Journal of the American Heart Association 2019. godine pokazala je da je više ljudi koji su imali srčani udar uzimalo statine u poređenju sa prethodnim godinama.
Još jedan efikasan tretman uključuje ljekove za omega-3 masne kisjeline, koji se izdaju na recept. Istraživanje objavljeno u časopisu American Heart Association Circulation 2019. pokazalo je da uzimanje četiri grama omega-3 masnih kisjelina dnevno može smanjiti trigliceride za 20-30% kod pacijenata kojima su potrebni ljekovi za snižavanje triglicerida.
Visok nivo triglicerida i holesterola značajno povećava rizik od srčanih problema. Ishrana sa visokim sadržajem masti je čest uzrok povišenih triglicerida, jer tijelo pretvara višak kalorija i ugljenih hidrata u ove masti. U idealnom slučaju, nivoi triglicerida bi trebalo da budu ispod 150 mg/dL, a nivoi iznad 200 mg/dL se smatraju visokim.
Dok se trigliceridi razlikuju od holesterola, oba su povezana sa zdravljem srca. Lipoprotein visoke gustine (HDL) je “dobar” holesterol koji pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvi, dok lipoprotein niske gustine (LDL), ili “loš” holesterol, stvara plak u arterijama. Iako rizik od moždanog udara nije tako snažno povezan sa trigliceridima kao srčani udar, ipak je značajan.
Strategije za kontrolu triglicerida
Fokusiranje na medicinske tretmane i promene načina života ključno je za upravljanje trigliceridima. Mnogi ljudi sa visokim trigliceridima imaju loše navike kao što su nezdrava ishrana, nedostatak vežbanja i prekomerni unos alkohola.
Iako ljekovi poput statina pomažu, Američko udruženje za srce naglašava važnost usvajanja zdravih navika:
– Održavajte zdravu težinu – održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI) može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija zbog visokih triglicerida; gojaznost, posebno kod osoba sa dijabetesom, često dovodi do veoma visokih nivoa triglicerida
– Praktikujte uravnoteženu ishranu – dijeta za snižavanje triglicerida uključuje povrće bez skroba, nemasne proteine i minimalnu količinu šećera; ishrana treba da uključuje cijela zrna žitarica, pića bez šećera, svježe voće bez dodavanja šećera i zamjenu putera ili kokosovog ulja ekstra djevičanskim maslinovim uljem
– Redovno vježbajte – redovna fizička aktivnost, kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, može značajno smanjiti nivo triglicerida i poboljšati opšte zdravlje srca
– Ograničite konzumaciju alkohola – alkohol podiže nivoe triglicerida, pa je najbolje da ga izbjegavate ako pokušavate da ih smanjite
– Prestanite da pušite – iako pušenje ne utiče direktno na nivo triglicerida, štetno je za cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sistema, pa se preporučuje prestanak pušenja.
B92
