Koja je (tajna) veza između stresa i debljanja? Naime, ponekad smo, ako smo pod velikim stresom, toliko gladni da se čini da našem apetitu nema kraja, a ponekad nastupa totalni gubitak apetita.
U drugom slučaju, kada nemamo nikakve želje za jedenjem, radi se o akutnom stresu koji je kratkog trajanja, a koji ima tendenciju uzrokovati gubitak apetita jer mozak usmjerava resurse od normalnih tjelesnih funkcija, kao što je jedenje, na organske sisteme potrebne za “preživljavanje”, piše Novi list.
Žudnja za visokokaloričnom hranom
Međutim, sa hroničnim stresom, učinci adrenalina na apetit slabe i kortizol počinje tjerati tijelo da obnovi zalihe energije, što u nekim slučajevima vodi do viška kilograma.
Takođe, dugotrajni stres takođe može dovesti do hormonalnih promjena koje mogu povećati apetit i izazvati žudnju za visokokaloričnom hranom, poput dobrih starih prijatelja: sladoleda, čipsa, pice…
Kako prekinuti začarani krug?
Ako želite tome stati na kraj, ima nekoliko stvari koje možete napraviti.
Postavite prioritete
Napravite evidenciju o tome kako provodite svoju svakodnevicu. Odlučite koji su vam zadaci i aktivnosti najvažniji i odredite im prioritet, te ne zaboravite u svoj raspored uvrstiti vrijeme za dovoljno sna i fizičke aktivnosti.
Spavanje postavlja temelje za mentalno zdravlje, jer kada ne spavate dovoljno, svaka mala prepreka koja se pojavi u vašem svakodnevnom životu čini se težom za savladati.
Postanite praktični
Pojednostavite (zdravu) prehranu i povećajte fizičku aktivnost. Recimo, unaprijed nasjeckajte povrće za nedelju dana da ga pojedete kao međuobroke te držite komplet odjeće i obuće za vježbanje u kancelariji kako bi odmah nakon posla odradili trening.
Volite svoje tijelo
Loša slika o vlastitom tijelu glavni je izvor stresa, stoga pokušajte promijeniti stav i fokusirajte se na zdravlje, a svoje tijelo nastojte voljeti u svim veličinama i oblicima.
Umjesto da svu svoju mentalnu energiju ulažete u brojku na vagi, usmjerite se na izgradnju zdravih navika.
Cijenite ono što vas ne opterećuje
Dok se često vrlo lako usmjeriti na ono što nas stresira, pokušajte u isto vrijeme i fokus pridati onom što vas uveseljava, što uveliko može pomoći u psihološkom ublažavanju stresa u drugim područjima vašeg života.
Razmislite prije nego jedete
Kada posežete za hranom, razmislite jeste li zaista gladni ili je tu nešto drugo. Ona će možda ublažiti stres na trenutak, ali to je veoma kratkotrajno.
Na kraju dana, jednostavne stvari poput šetnje takođe mogu pomoći.
Ako se borite sa stresom i nakupljanjem viška kilograma, javite se ljekaru.
N1
