Ukoliko konstantno imate problema sa spavanjem, stručnjaci savjetuju da isprobate metodu 10-3-2-1-0.
O čemu je riječ? Deset označava broj sati prije spavanja kada biste trebali prestati konzumirati kofein. On utiče na vaše tijelo blokirajući adenozinske receptore koji vas čine pospanim. Kofein takođe povećava anksioznost.
Tri je broj sati prije spavanja kada trebate ograničiti unos hrane i alkohola. Jedenje prije spavanja je opasna navika. Loše utiče na vašu koncentraciju i može uzrokovati probavne probleme. Izbjegavanje alkohola prije odlaska u krevet će vam takođe pomoći da imate kvalitetniji san.
Dva sata prije odlaska u krevet trebalo bi da prestanete s radom. Ukoliko ovo ne učiniti, povećavate anksioznost i previše stimulišete mozak.
Takođe biste trebali jedan sat prije spavanja prestati sa korištenjem elektronskih uređaja. Pored toga što plava svjetlost loše utiče na zdravlje, informacije koje primate stimulišu vaš mozak i mogu vas učiniti nervoznim, što će pogoršati san.
Nula je broj puta koji biste trebali odlagati alarm. Naime, ukoliko ovo praktikujete, ometate REM fazu sna.
Ukoliko imate poteškoća s prestankom odlaganja alarma, stručnjaci savjetuju da pomjerite mobitel ili sat što dalje od sebe kako biste ujutru morali ustati kada on zazvoni.
Kilx.ba
