Skandinavci dijele sedam tajni za kvalitetan san, uključujući redovno provjetravanje jorgana i jastuka, otvaranje prozora prije spavanja radi cirkulacije svježeg vazduha, izbjegavanje kofeina prije ručka i pijenje kafe napolju, posjete sauni dva sata prije spavanja, i noćno kupanje u toploj kupki s esencijalnim uljima radi opuštanja i boljeg sna.
Nikada ne potcenjujte važnost kvalitetnog sna – preporučeno je sedam do devet sati noću. Svakodnevno propuštanje sna povećava rizik od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i demenciju.
Finska, posebno, tvrdi da je zemlja gdje se najbolje spava. Stručnjaci za spavanje su podijelili sedam skandinavskih i nordijskih tajni spavanja.
Da li ste znali da 41 odsto ljudi nikada nije opralo jorgan? S obzirom na to da čaršavi mogu da sadrže hiljade mrtvih ćelija kože, grinja i tjelesnih tečnosti, važno je da ih redovno čistite, ili vjetrite napolju najmanje pet sati nedjeljno.
Hladan, suv vazduh efikasno uklanja vlagu, sprječavajući nakupljanje ovih elemenata. Štaviše, sunčeva svjetlost takođe ima prirodna antibakterijska svojstva i može pomoći u uklanjanju mrlja.
Slično tome, ista studija je otkrila da 1 od 4 osobe čuvaju jastuk duže od dvije godine, što je duže od preporučenog vremena. Ne samo da bi jastuke trebalo mijenjati svake dvije godine i redovno ih prati, već ih treba redovno provjetravati. Vlaga sa vaše kose i lica se može akumulirati, što dovodi do vlage, buđi i grinja. Prozračni jastuci ne samo da produžavaju njihov životni vijek, već i doprinose zdravijem okruženju za spavanje.
Ostavite prozor svoje spavaće sobe otvoren najmanje 15 minuta prije spavanja.
Mnoge bebe u Švedskoj, Finskoj i Danskoj drijemaju napolju, čak i u uslovima smrzavanja. To je zbog mnogih studija koje pokazuju da izlaganje hladnoći pomaže u regulaciji tjelesne temperature koja prebacuje tijelo u stanje odmora. Ovo omogućava hladnom, svježem vazduhu da cirkuliše i doprinosi udobnijem i pogodnijem okruženju za spavanje.
Ne pijte prvu kafu do ručka i pijte je dok ste u šetnji. Uz to, razmislite o uključivanju pauza na otvorenom u svoju dnevnu rutinu, posebno tokom ručka. Mnogi Skandinavci imaju naviku da uživaju u čaju ili kafi napolju, čak i na minus 20 stepeni. To je zato što provođenje vremena na otvorenom pomaže u održavanju zdravog cirkadijanskog ritma, inače poznatog kao vaš unutrašnji 24-časovni tjelesni sat koji reguliše cikluse spavanja i buđenja.
Provođenje samo 20 minuta napolju uz kafu za vreme ručka može pozitivno uticati na vaš cirkadijalni ritam
Izlaganje dnevnom svetlu sredinom dana – na primer, tokom ručka – prirodno povećava nivo kortizola, doprinoseći povećanju budnosti. Kako se veče približava, nivoi kortizola prirodno opadaju, utirući put za proizvodnju melatonina, takođe poznatog kao hormon spavanja, koji pomaže glatkiji prelazak u miran noćni san.
U Finskoj, saune su sastavni deo kulturnog iskustva. Finci ih obično koriste za opuštanje mišića nakon napornog dana ili kao društvenu aktivnost sa prijateljima, međutim, ključ je da završe posjetu sat ili dva prije nego što planiraju da spavaju. Kada uđete u saunu, vaše tijelo pokreće reakciju “bori se ili bježi”, usmjeravajući protok krvi u kožu da se ohladi, što dovodi do značajnog znojenja. Izlazak iz saune dovodi do brzog hlađenja, snižavanja osnovne temperature tijela i signalizira da je vrijeme za spavanje.
Ako je moguće, pokušajte da uživate u iskustvu saune jednom ili dva puta nedjeljno, provodeći najmanje dva sata prije spavanja da biste iskoristili sve prednosti.
Ako nijeste u mogućnosti da idete u saunu svake noći, možete da ponovite neke od prednosti tako što ćete se okupati u toploj kupki sa parom jedan sat prije spavanja da biste pokrenuli proces opuštanja. Kombinacija tople vode, pare i aromaterapije stvara isplativiji pristup opuštanju koji i dalje ima mnoge prednosti vezane za spavanje.
Danas.rs
