Novo istraživanje otkriva alarmantan trend – čak 51 odsto odraslih redovno preskače doručak, dok dodatnih 30 odsto zanemaruje i ručak.
Ova praksa doprinosi rastućem broju onlajn pretraga o tome kako održati energiju tokom dana. Interesovanje za termin „najbolji doručak za energiju“ samo u posljednjih godinu dana poraslo je za 23 odsto.
Prema mišljenju stručnjaka, ključno je jesti tri izbalansirana obroka dnevno, zasnovana na integralnoj hrani. Izbjegavanje ultra-obrađene hrane, bogate šećerom i transmasti, može pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije. Stručnjaci upozoravaju na privremena energetska pića, velike količine kafe i slatke grickalice koje izazivaju samo nagle skokove i pad šećera u krvi.
Umjesto toga, oni preporučuju pristupačne, zdrave alternative koje možda već imate kod kuće – kao što su banane, pomorandže i ovsena kaša, prenosi Index.
1. Banane
Banane se smatraju jednom od najboljih namirnica za prirodno povećanje energije, ističu stručnjaci. Povezuju se sa boljom funkcijom mozga zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, vitamina B6 i kalijuma. Ove hranljive materije obezbjeđuju prirodni „šećerni udar“ i dopunjuju elektrolite, savršene za hidrataciju i povećanje energije.
2. Pomorandže
Pomorandže su odličan izbor kada ostanete bez energije tokom dana. Pored toga što su bogate vitaminom C, pomorandže stimulišu proizvodnju kolagena, koji smanjuje umor i pomaže tijelu da se bori protiv umora. Takođe, pomorandže su odličan izvor elektrolita koji održavaju tijelo hidriranim.
3. Ovsene pahuljice
Ovsena kaša je veoma pristupačna, ali nutritivno bogata i često se preporučuje kao najbolji izbor za doručak. Zbog visokog sadržaja vlakana, ovsena kaša polako oslobađa glukozu u krvotok, obezbeđujući stalan protok energije tokom celog jutra. Takođe pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera i dugo će vas držati sitima.
Za sve koji se bore sa „moždanom maglom“ ili nedostatkom fokusa, banane, pomorandže i ovsena kaša mogu postati vaši najnoviji saveznici. Ove jednostavne svakodnevne namirnice pomažu u održavanju stabilne energije i mentalne jasnoće, što je odličan način da se prirodno poboljša produktivnost.
