Kada bismo mogli da spavamo dok se ne probudimo sami i osjetimo se odmorno, to bi bilo idealno, ali dobro znamo da to nije uvijek moguće.
Zbog brojnih životnih obaveza ne možemo rano da legnemo, a ne možemo ni da se probudimo kada bismo to želeli.
Dakle, u koje vrijeme treba da odemo na spavanje i da se probudimo da budemo svježi? Stručnjaci imaju odgovor, prenosi Krstarica.
Tokom sna, naše tijelo ima vremena da se regeneriše i naš mozak može da zapamti i obradi sve što se dogodilo tog dana. Prema mišljenju stručnjaka, treba obratiti pažnju na dva aspekta koji će nam pomoći da poboljšamo kvalitet sna. Sve je u njegovoj količini i postojanosti tokom vremena.
Većina stručnjaka preporučuje odraslima da spavaju najmanje sedam sati. Ali takođe dodaju da to zapravo zavisi od toga koliko imate godina.
0-3 meseca – 14-17 časova
4-12 meseci – 12-16 časova
1-2 godine – 11:00-14:00
3-5 godina – od 10 do 13 časova
9-12 godina – 9-12 sati
13-18 godina – 8-10 sati
18-60 godina – minimum 7 sati
61-64 godine – 7-9 sati
65 godina i više – 7-8 sati
Najbolji sati za spavanje
Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i budnosti mozga. Moglo bi se reći da je to naš unutrašnji sat. Svako od nas doživljava prirodni pad budnosti i povećanu budnost tokom dana.
Istraživanja su pokazala da smo najpospaniji između 13:00 i 15:00 i između 2:00 i 4:00 ujutru. Cirkadijalni ritam takođe određuje vaš prirodni raspored spavanja i jutarnjeg buđenja. Važno je to raditi u redovnom vremenu. Ovo će pomoći vašem mozgu da se brže navikne na ovaj raspored. Na kraju ćete doći do tačke u kojoj možete lako zaspati i probuditi se prije budilnika.
Kako odrediti optimalno vrijeme za odlazak u krevet i ustajanje?
Najbolje vreme za spavanje je kada možete da postignete količinu sna koju preporučuju stručnjaci za vašu starosnu grupu. Na primer, ako morate da ustanete u šest ujutru, trebalo bi da budete u krevetu do 23 sata.
Postavljanje rasporeda spavanja će takođe biti od pomoći. Međutim, važno je da ga pratite svaki dan, čak i vikendom. Ako ustajete u sedam tokom nedjelje, dozvolite sebi da spavate do podneva u subotu ili njedelju jer ponedjeljak ujutru može biti posebno težak.
Krstarica SRB
