Kao najčešći uzrok pokazale su se loše navike vezane za ishranu, uzimanje tečnosti i fizičku aktivnost. Ako je uzrok nepravilna ishrana, onda je u nju potrebno uključiti više biljnih vlakana, rastvorljivih i nerastvorljivih. To se postiže konzumiranjem veće količine svježeg voća i povrća, ili dodatkom biljnih vlakana (npr. pšeničnih mekinja, ovsenih pahuljica) nekom jelu ili soku, čaju, mlijeku. Poslije toga treba popiti bar dvije čaše vode, da vlakna dobro nabubre, dobro rastegnu zid crijeva i tako ubrzaju pražnjenje. Ako ne nabubre, još više će pogoršati zatvor. Takođe, treba koristiti hljeb od cijelog zrna (integralni).
Kao izuzetno eikasno laksativno sredstvo pokazale su se pomiješane ovsene, ječmene i ražene pahuljice prelivene vrelim mlijekom, u kom treba da odstoje bar 30 minuta, da nabubre (nekom je dovoljno 1-3 kašike dnevno). Nakon toga, možete dodati voće po sopstvenom izboru i konzumirati kašu kao doručak.
Hrana bogata vlaknima (mekinje, povrće) povećava zapreminu crijevnog sadržaja tako što upija i zadržava vodu pa formira mekšu stolicu koja kroz debelo crijevo lakše prolazi. Vlakna povećavaju masu jer većina njih ostane nesvarena. Da bi stolica bila mekša potrebno je da pijete dosta tečnosti. Ipak, moramo biti obazrivi, jer ako odjednom unesemo veću količinu vlakana a ne pijemo dovoljno tečnosti, da natopimo vlakna, (6-8 čaša dnevno), može se javiti nadutost stomaka, gasovi i tvrda stolica. Zato treba postepeno povećavati količinu vlakana u ishrani, jer odjednom unijeta prevelika doza vlakana, bez dovoljno tečnosti, može biti nagli udar na sistem za varenje.
Treba obratiti pažnju na primjenu mekinja u dječjoj ishrani, zbog njihovog jakog dejstva. Bolje je da djeca konzumiraju hljeb od integralnog brašna i žitarice bogate vlaknima, voće, povrće i puno tečnosti. Sok od limuna je zdrav prirodni laksativ. Za regulisanje probave dobro je natašte popiti, odmah nakon buđenja, čašu mlake limunade ili samo mlaku vodu.
Sok od spanaća, jabuke, breskve i grožđa, kao i napitak od suvih šljiva, prirodna su sredstva protiv zatvora. Ukoliko za to postoji mogućnost, kod nekih osoba sasvim će biti dovoljno svakodnevno uzimanje po dva kivija natašte.
Da bi se uspostavilo redovno pražnjenje crijeva, neophodno je da se u ishranu uključe namirnice koje su bogate magnezijumom, kao što su pasulj, sjemenke, koštunjavo voće i integralne žitarice. Potrebno je izbjegavati masnu i previše prerađenu i začinjenu hranu. Sve voće se može koristiti u liječenju zatvora, sem banane koja može dovesti do tvrde stolice. Kod odojčati za rješavanje opstipacije vrlo je eikasna pečena jabuka.
Suve šljive su najpoznatiji laksativ. Ne zna se tačno koji je sastojak odgovoran za to. One, u svakom slučaju, sadrže dosta vlakana, zatim i sorbitol, prirodni šećer koji kod mnogih ljudi ima laksativni efekat. Prevelika količina suvih šljiva kod mnogih ljudi može da dovede do prolaznih gasova i grčeva u stomaku.
Kod nekih osoba kafa djeluje kao brz i blag laksativ. Kod njih samo pet minuta pošto popiju kafu dolazi do pokretanja crijeva, što traje samo oko pola časa. Međutim, ona ne može biti lijek za stalno i prema nekim ispitivanjima pokazuje bolje dejstvo kod žena nego kod muškaraca. Naročito je eikasna ujutro. Ne zna se koji sastojak kafe djeluje laksativno, ali je sigurno da to nije kofein, jer na ovaj način djeluje i kafa bez kofeina. Međutim, postoje i ljudi kod kojih ona može da izazove zatvor. Zbog diuretičkog dejstva, kafa smanjuje sadržaj vode u crijevima što doprinosi da stolica postane tvrđa.
Hrana bogata nesvarljivim vlaknima čini stolicu voluminoznijom i mekanijom. Tečnost poput vode, voćnih sokova i bistre supe omekšava stolicu i olakšava njezin prolaz kroz crijeva. Fizička aktivnost, poput lagane dnevne šetnje, pomaže radu crijeva. Vrlo je važno slušati svoje tijelo i ne odgađati potrebu za pražnjenjem crijeva kad se ona pojavi. Ako se pražnjenje crijeva ne popravi, treba se savjetovati s ljekarom. Ako ljekar dozvoli, ponekad možete uzimati čajeve koji služe za čišćenje crijeva. Oni će izazvati proliv. Npr. čaj sene. Ne smiju se svakodnevno koristiti, kao ni lijekovi laksativi, jer stvaraju štetnu zavisnost i po prestanku korišćenja, zbog razvoja hipotoničnog laksativnog kolona, nastaje još teži zatvor nego na početku liječenja. Koriste se samo po potrebi.
Piše: dr Mirjana Nedović-Vuković
Add comment