Trčanje treba da bude skladno i najbolje je da se trči po mekšem terenu (dvorana, tartan, zemlja), radi očuvanja zglobova, a posebno kičme. Dužinu treninga treba lagano povećavati, a kasnije i tempo trčanja, te smanjivati periode odmora (rada pri nižem pulsu srca).
CIJENE PROŠLOGODIŠNJE, USLOVI VRHUNSKI
U sastavu Ski-centraVučje nalazi se hotel sa tri zvjezdice koji raspolaže sa 60 ležajeva, 7 apartmana opremljenih total TV-om i Wireless internetom, kao i devet dvokrevetnih, četvorokrevetnih i petokrevetnih soba. U hotelskom restoranu sprema se zdrava hrana crnogorske nacionalne kuhinje a najmlađima je na raspolaganju igraonica.
Na Vučju su zadržali prošlogodišnje cijene – za dnevni ski-pas na rekreativnoj stazi 10 €, na Ciciban stazi 5 €, skije i bord se mogu iznajmiti za 8 € a sanke po cijeni od 5 €. Cijene smještaja su 19 € za noćenje sa doručkom u sobi, 24 € je polupansion u sobi, 31 € košta noćenje sa doručkom u apartmanima i 35 € noćenje na bazi polupansiona u apartmanima. Za potrebe gostiju obezbijeđen je besplatan parking.
Jednom sedmično sa trčanjem je potrebno kombinovati i trening snage, poput čučnjeva povezanih sa skokovima unaprijed. Na taj način stičemo snagu nogu, izdržljivost i eksplozivnost. Mogu se raditi i statične vježbe, kao stav u polučučnju, izuzetno važna vježba za skijanje. Naravno, treba jačati trbušnu i muskulaturu gornjeg dijela kvadricepsa, a jedna od vježbi je ležanje na leđima i podizanje ispruženih nogu prema okomici. Najbolje je raditi je u tri-četiri serije, po 7-8 ponavljanja.
Listovi i unutrašnji dio bedara takođe se moraju ojačati, jednostavnim podizanjem na vrhove prstiju ili tako što ćete leći na leđa, nasloniti se na laktove i ispružiti noge, onda ih podići uvis, pa ih razdvajati i skupljati (za jačanje bedara).
Takva jednomjesečna priprema omogućiće da se tijelo uspješno i kvalitetno privikne na povećane napore, osigura dobra kondicija, a spriječiće se upale mišića nakon skijanja. Aerobne vježbe, odnosno trčanje, dobre su kao trening disajnog i kardiovaskularnog sistema, a omogućuju i lakše adaptiranje na veće nadmorske visine. Idealna dinamika treninga bila bi pet puta sedmično, ali ako je to nemoguće, dovoljno će biti i tri puta po jedan čas aktivne rekreacije.
Add comment