Dan 12: Ubacite u ishranu laneno sjeme. Laneno sjeme je jedan od najmoćnijih izvora zdrave omega-3 masti za srce. Posuti dvije kašike lanenog sjemena na jogurt, ovsenu kašu, cerealije ili salatu.
Dan 13: Vrijeme za istezanje. Fleksibilnost može biti ključ za zdravlje srca, zbog elastičnosti arterija.
Dan 14: Opustite se uz malo vina. Istraživanja ubjedljivo pokazuju da 1-3 unce akohola dnevno značajno smanjuje rizik od srčanog udara. Ukoliko imate problema sa alkoholom, visok krvni pritisak ili faktor rizika za rak dojke ili drugih vrsta raka, možete bezbjedno da popijete po jedno alkoholno piće dnevno.
Dan 15: Soja proteini. Ove biljke pomažu smanjenju holesterola.
Dan 16: Bijeli luk. Samo jedan češanj dnevno – ili 300 mg 3 puta dnevno – smanjuje rizik od srčanog udara na najmanje tri načina: To obeshrabruje crvena krvna zrnca da se lijepe i blokiraju arterije, smanjuje oštećenje arterija i obeshrabruje holesterol da oblaže arterije.
Dan 17: Začinite svoj trening. Najbolja vježba je ona koju ćete i dalje da radite. Svaki dan, pored redovnog treninga, pokušajte nešto novo samo za zabavu – igraj tenis protiv kuce ili igraj po spavaćoj sobi poslije posla. Ukoliko pronađete nešto što Vam se dopada, inkorporirajte u svoj svakodnevni trening.
Dan 18: Procijenite svoj stres nivo. Jedan od najvećih uzroka stresa je pokušaj da živimo na način koji nije u skladu sa nama. Zapitajte se: Da li sam radim ono što želim da radim? Da li su sve moje potrebe ispunjene? Provodite vrijeme sa ljudima i na aktivnostima koje čine da se osjećate srećni.
Dan 19: Meditirajte 5 minuta. Vježbanje u formi meditacije u kojoj ste u fokusu svijesti o sadašnjem trenutku, može da smanji posljedice svakodnevnog stresa. Uklonite stres tako što jednostavno zatvorite oči i tiho se fokusirate na disanje u trajanju od 5 do 10 minuta.
Dan 20: Budite u kontaktu sa svojom duhovnom stranom. Studije pokazuju da oni koji imaju redovne duhovne prakse, koji se sastaju u verskoj zajednici – odlaženje u crkvu ili hram, na primjer – žive duže i bolje i daleko je manje vjerovatno da će imati srčani udar. Još uvijek možete da uberete plodove čak i ako ne možete redovno da prisustvujete, možete negdje da volontirate, socijalno angažujete.
Dan 21: Ostanite u vezi sa onima koje volite. Jake veze sa porodicom, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju – dva faktora koji povećavaju rizik od srčanog udara.
Dan 22: Uzmite vitamin D i riblje ulje. Prema istraživanju italijanskih naučnika, riblje ulje je efikasnije u sprečavanju infarkta nego statini. Vitamin D ima širok spektar zdravstvenih beneficija. Zdravlje srca je među njima.
Dan 23: Uradite nešto simpatično za Vašeg partnera. Nesrećan brak, dokazano je, povećava krvni pritisak i dovodi do spazma krvnih sudova. Ako si učinio nešto lijepo danas, velike su šanse da će Ti se uskoro uzvratiti, a to pomaže da se ojača Vaša veza.
Dan 24: Prepustite se tamnoj čokoladi. Crna čokolada sadrži flavonoide, antioksidante koji čine krvne sudove elastičnijim.
Dan 25: Klonite se pasivnog pušenja.
Dan 26: Unosite kalijum. Da bi smanjili krvni pritisak, treba smanjiti unos natrijuma, ali i povećati unos kalijuma (pečeni krompir, paradajz, pasulj, dinja, banane).
Dan 27: Smanjite unos šećera.
Dan 28: Smijte se. Kada su istraživači sa Univerziteta u Merilendu testirali „humor količnik” kod 300 ljudi, otkrili su da su se oni sa srčanim oboljenjima 40% manje smijali.
Piše: dr Aleksandar Nikolic, kardiohirurg
Add comment