Voda i ishrana

0
395

Kako utvrditi da ste dehidrirali

Dehidracija nastaje kada dođe do gubitka tjelesne tečnosti uslovljenog raznim faktorima. Ova pojava može biti vrlo opasna! Neki ljudi nemaju pojma da su njihova tijela izložena patnjama dehidracije. Oni nastavljaju svoje svakod­nevne aktivnosti ne znajući da gubitkom tečnosti život „curi” iz njihovih tijela.

Načini kako otkriti dehridraciju

Provjerite vene: Provjerite vene oko ručnog zgloba. Zapamtite kolika je njihova uobičajena veličina. Ako ih je teže naći nego obično, tj. loše su vidljive, moguća je dehi­dracija. U suprotnom, ako su vidljive ili uobičajeno nabrekle, nemate problema sa dehidracijom.

Suva usta: Ako u ustima osjećate suvoću ili teško stvarate sline, onda ste dehidrirali. Takođe, ako imate prob­lema i sa pravljenjem pjene u ustima, morate piti vodu.

Žeđ: Žeđ je prirodna prevencija za dehidraciju. Ne­mojte zanemariti ovu pojavu. Neki ljudi zaboravljaju da treba da piju, ili ignorišu svoju žeđ, jer prosto ne vole da puno piju. Morate stvoriti naviku za pijenjem da bi tečnost u Vašem ti­jelu bila pravilno zastupljena. Ona je važnija za opstanak čak i od hrane.

Kofein: Mada ovo mnogi ne vole čuti, kofein je dehidrator. Naime, nakon određenog vremena on djeluje tako da „tjera na mokrenje”, kao diuretik, i tako lišava organizam tečnosti. Znači, kafa i svi gazirani i negazirani napici za koje sumnjate da imaju u sebi kofeina potencijalno su opasni ako ne vodite računa o naknadnom unosu tečnosti.

Proliv i povraćanje: Proliv i povraćanje mogu uzro­kovati ozbiljne dehidracije, čak i sa smrtonosnim ishodom, ako se ne tretiraju pravilno i pravovremeno. Potrebno je sva­kih nekoliko, najbolje pola sata, u organizam unositi bar po kafenu kašičicu vode, i to što laganije, nakon kratkotrajnog zadržavanja u ustima.

Provjerite svoje nokte: Pritisnite nokat jako, dok ne pobijeli, a zatim ga otpustite. Ako nokat ostane bijel, ili se po­lako vraća u normalu, onda ste vjerovatno dehidrirali.

Suve usne: Ako stalno morati koristiti labelo i Vaše usne su ispucale ili suve, to vjerovatno znači da Vam je po­trebno više tečnosti. Bujne usne idu uz puno tečnosti.

Pijenje što veće količine vode najbolji je način da očuvate svoje zdravlje. Pogotovu u toku ljetnjih mjeseci preporučljivo je da sa sobom nosite flašu koja sadrži bar po pola litra vode.

Čudne boje urina: Ako urin ima čudne ili jake boje, to bi moglo ukazivati na dehidraciju. Ipak, ti simptomi mogu imati više ozbiljnih razloga te treba konsultovati svog ljekara.

Alkohol: Neću reći da su sve vrste alkoholnih pića nezdrave, ali ako se odlučujete da ih konzumirate poželjno je povećati i unos obične vode – da se nadoknadi tečnost „izgorela” tokom pijenja alkoholnih napitaka.

Suva kosa i koža: Hidratacija je neophodna za zdravu kožu i kosu. Ne samo da su razni dodaci, šamponi, mlijeka, losioni i druga razna sredstva, potrebni za zdravlje kose i kože, potrebna je i voda.

Trudnoća: Ako ste trudni, za Vaš i život Vaše bebe vrlo je bitno redovno uzimati vodu.

Voda: Voda je najbitnija za hidrataciju. Pijenje ko­ličine od osam čaša obične vode na dan osiguraće pravilnu apsorpciju tečnosti. Najbolje je konzumirati ni prehladnu ali ni pretoplu vodu. Kada se ona unese u organizam, ne smije praviti nikakav problem za njegovo normalno funkcionisanje, odnosno uticati na metabolizam organizma i njegove biohemijske proizvode.

 

Piše: mr ph. Pavle Jurlina