Zaključak:
Izlaganje (ruke, šake, ramena, noge, lice) sunčevoj svjetlosti 10-15 minuta dnevno u periodu između:
- 10 i 15h tokom proljeća, rane jeseni, 3 puta nedjeljno najmanje,
- Ljeti poslije 16h dovoljno je 15 minuta, 3puta nedjeljno,
- Zimi svakodnevno, što predstavlja 0,5 Minimalne Eritemske Doze – MED a osigurava 75 μg vitamina D.
Ko bi mogao biti u problemu?
- Osobe sa malapsorpcionim sindromom,
- Mlađi uzrasti zbog tzv. bihevioralne adikcije,
- Pokrivene osobe iz vjerskih razloga (ženskog pola),
- Trudnice sa proširenim venama,
- Radnici u zatvorenom prostoru – veći dio radnog vremena i sunčanog dijela dana,
- Osobe koje se iz bilo kojeg razloga manje bave fizičkom aktivnošću na otvorenom,
- Osobe sa smetnjama u razvoju,
- Osobe koje se otežano kreću zbog starosti i/ili povreda,
- Osobe sa psihičkim smetnjama koje su prepuštene sebi.
SUNČANJE JE DOBRO ZA ZDRAVLJE, A ODLUKA JE VAŠA!
Ukoliko imate dilemu: Vitamin D se može suplementirati iz preparata kao što su kapi, capsule, a za doze se obtatite ljekaru.
Napomena:
U kojim se mjernim jedinicama najčešće može naći kao suplement:
1 µg holekalciferola jednako je 40 i.j. vitamina D3,
100 i.j. odgovara 0.0025 mg vitamina D3,
1 i.j. holekalciferola odgovara 0.025 µg ergokalciferola.
Dr Magdalena Vujović, spec. higijene
Institut za javno zdravlje
Add comment